减肥六字箴言“七分吃，三分练”，由此可见吃和运动是多么重要。But，现在工作很忙，公司又兴起996工作模式，我根本没有时间运动，基于此情况下我只能通过合理降低摄入量来减肉肉： 下面开始分享减肥干货-饮食篇： 减肥基本常识（敲黑板）： 人类有基础代谢BMR（就算一天不动也会消耗的卡路里） 所以我们必须保证摄入量（饮食）小于消耗量，方法如下： 减肥期间忌煎炸甜品 忌肥肉，碰到鸡鸭等皮也少吃！ 忌碳酸饮料，糖分贼高 多吃叶子类的蔬菜水果 多吃鸡肉鱼海鲜 多喝水 尽管参照以上饮食，长期摄入量低仍然会使我们营养不均衡哦，这样肉肉是减下去了但是身体素质却下降了。这样其实是徒劳的。 所以最好有辅助帮我补充营养，一起升级打怪！我自己常备的是彩虹瓶，帮我补充真正好的营养。 彩虹瓶可以帮我们女性补充高达️️种维生素和矿物质，每款都是人体必需！里面增强了叶酸哦（超级贴心）。还是男票心疼我给我买的（撒丢丢狗粮）~传说中的爱我不如养我哈哈。不再只是口头说说彩虹屁啦～ 咳咳，要减肥的男生也不用担心，善存的彩虹瓶真的非常的人性化，它竟然根据男女不同的生理和饮食习惯，专门分为男片（我跟我男票分开吃的~） 各位仙女们，减肥真的很辛苦，不要因为减肉肉让自己身体变差，减肉肉的同时又能有一个非常健康的body，生活才会有彩虹哦。