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踏入秋天，马拉松赛事就开始热起来了，上马已经结束抽签，北马也即将在这周举行，各个城市的马拉松也在密锣紧鼓筹备当中，全民运动的大派对马上举行，你准备好了吗？
下面有小编说说跑马到底有哪些事项要注意的。
●赛事报名
除了日常锲而不舍的训练外，千万不能忽略马拉松的报名和举行时间哦，马拉松一般会在比赛当日的前1-2个月报名，不同城市、不同热度的报名方式也不同，例如北京马拉松、上海马拉松、广州马拉松这些热门赛事，今年都采取抽签报名方式，通常登录官方网站，填上信息就可以报名，然后等官方公布抽签信息，报名费一般从50-200不等，视乎参加的距离，比如迷你马拉松、全程马拉松。以往“先抢先得”的香港渣打马拉松，今年也采取抽签报名方式，9月14号开始接受报名。而比较“冷门”的赛事一般都是采取“先到先得”的方法，额满即止，所以要记住报名时间，不要遗忘了哦。对于热门的抽签赛事，当然有人欢喜有人愁，中了当然值得高兴，不中也请你保持对跑步那份热爱。
●赛前准备
马拉松基本都集中在秋、冬、春的季节，气温会相对凉，甚至会寒风刺骨，所以各位跑友务必要注意赛前赛后的身体保暖，还要观察比赛当天的天气，是否会下雨，适当作出调整。除了平时穿的跑鞋、短裤、速干T恤外，还需要准备什么东西呢？以下是小编列举的一些常用跑马装备。
•跑步臂套/腰包
手机对人们来说越来越机不离身，除了开跑步软件、联系朋友，最重要的是能即时发朋友圈与微博，另外腰包除了能装手机，还能装一些小物件，例如地铁卡、钱、房卡、盐丸、能量胶。
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•压缩腿套/裤
压缩腿套和裤子能加速血液回流，减少乳酸堆积，减少抽筋，加速恢复，气温低的时候也可以起到保暖作用。
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•跑步护臂
护臂主要起到保暖、防晒的作用。
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•一次性雨衣
一次性雨衣主要在赛前起到保暖作用，令体温不会流失过快，体温过低时进行运动，肌肉会比较容易受伤，所以最好要保持体温，另一方面下雨的时候可以挡雨。
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•空顶帽
比赛一般在白天进行，空顶帽可以遮挡太阳，在下雨的时候也可以阻挡雨水流进眼睛。
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•能量胶
能量胶主要可以快速补充能量，而且携带方便，建议每10k吃一条。
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•盐丸
在冬天进行过长距离跑步的跑友应该感受到，汗水会很快蒸发，留在皮肤上的是一颗颗的盐粒，所以长距离跑步身体会流失很多盐分及电解质，盐丸正可以补充身体流失的盐分与电解质，建议每10k吃一粒。
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•小号保鲜袋
经历过几次雨战的小编，总结了一个小窍门，比赛前把手机装进保鲜袋，然后裹好，就算大暴雨手机也非常干爽。
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•更换的T恤
比赛后T恤很可能会湿掉，换上干爽T恤，防止感冒。
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•保暖衣物
气温低的时候，比赛后要在现场拍拍照，加上还有段回酒店的路，穿上保暖衣物防止冻着了。
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•拖鞋
跑过半马或者全马的跑友应该深有体会，比赛后脱鞋那一刻真是世界上最幸福的一刻。
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•凡士林/润滑剂
比赛前可以涂在身体比较容易磨损的部位，例如腋下、大腿内侧，防止磨损。
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•创可贴
衣服湿透后，摩擦系数会增高，男性的乳头可能会磨损，甚至会磨出血来，所以要带两块创可贴，以防万一。
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•皮肤风衣
气温低或者雨战的时候，可以起到保暖，和阻挡雨水的功能，皮肤风衣比较轻，也容易携带。
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另外跑鞋、袜子、衣服千万不能穿新的，这样会身体万一适应不了，会增加受伤的风险，装备穿平时穿的就可以，另外参加10k的跑友确保平时有跑步的习惯，跑过5k以上，参加半马的要跑过15k以上，跑全马的要跑过30k以上，务必要量力而为，比赛中受伤，不要硬撑，马拉松词典里面可没有硬撑这词，要懂得放弃，放弃也是跑马的必修课，身体健康是首位。
●赛前饮食
比赛前应该保持正常的饮食，主要还是要以清淡为主，避免吃刺激性、多油脂的食物，万一比赛当日拉肚子是相当难受的。可以摄入米饭、面食、碳水化合物和适量的蛋白质，尽量令身体储存多一点的糖原，糖原是跑步能量的来源。另外比赛当日早餐要考虑提前消化的问题，有些人来不及消化可能跑步过程中肚子会痛，最好能提前1-2小时吃，可以吃面包、香蕉、巧克力豆奶，奶制品有些人喝了可能会拉肚子，所以要注意。赛前最好把便便和尿液排干净，到现场厕所必定是要排队的。
赛前务必要热好身，气温过低会增加肌肉与关节受伤的可能，以下推荐一下adidas课堂的热身教程：
完整版教程请戳：【ATF课堂】热身与拉伸
●比赛过程
比赛过程应要留意路面的状况，以免滑倒、摔倒，其次停下来系鞋带或者拍照，要张开手臂示意“变道”，然后逐渐停下来，千万不能突然停下来，后面的人很有可能会追尾，补给站要适量喝饮料，减低上厕所的次数。
●赛后恢复
冲过终点，除了拍照发朋友圈微博分享喜悦，千万别立刻停下来，应该让身体有个过渡期，可以慢走一会，让心率平稳后，进行赛后拉伸。肌肉长时间运动，过程中会消耗大量的糖原，糖原会分解成乳酸，乳酸是造成肌肉酸痛的主要原因，拉伸可以减少肌肉的乳酸堆积，减缓赛后肌肉的酸痛感。比赛由于消耗大量能量，赛后身体肯定是掏空了，这个时候可以先补充一些运动饮料、碳水、糖原，比如吃几条香蕉和几块巧克力，然后再去吃一顿好的，同时要主要身体的保暖，这时身体已经极度疲惫，抵抗力下降，会比较容易感冒。回到酒店洗个热水澡，加速血液循坏，在床上也可以做一些简单的拉伸动作或肌肉按摩，另外充足的睡眠也是赛后恢复很重要的一点，吃饱睡足再出去逛吧。
最后小编祝大家突破自我，取得好成绩！！！
送水猛男
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