最近看了几篇关于减肥反弹的文章，看来夏天真的到了，在这个能憋气绝不吐气，能扎裤腰带绝不穿松紧带、能穿裤子绝不穿裙子的季节（这段押韵的freestyle献给大家，哟哟，我是MC张老湿），减脂又成为了热门话题。以前一月二月三月四月五月不减肥，七月徒伤悲。现在更悲剧的是，一月二月三月四月五月疯狂减肥，丫的六月穿上短袖小裙子反弹了！七月徒伤悲！四年前我矫正过牙齿，一提反弹，我会心生恐惧,相信对于减肥的朋友们，一提反弹也是一身冷汗！今天带大家来剖析剖析我们让人又恨又爱，能粗能细（我是正经的张老湿）的身体。

       造成减肥后的反弹，首先很大一部分因素是遗传，基因决定你就是个小胖子。不过身体是由自己控制的，有的时候身体会战胜基因，但这又说明一个问题，不要给后代遗留肥胖基因让他们成为胖二代。其次是习惯，为了减肥而减肥，没能从根本上改变自己的坏习惯，一时的减重后有可能增加了自己的胃口，后面的摄入量会增加造成反弹。减肥方式的不同，反弹的概率也会不同；减肥方式可以分为从营养即饮食这方面考虑及从运动方面考虑。

       从运动方面考虑，说白了就是别懒，坚持锻炼，坚持有氧，结合无氧，科学有效进行减脂增肌，单从减脂这方面说，运动不需先微观细讲的原因是你本身得从宏观保证运动量，微观细讲的话着重在于，运动中的技巧比如无氧增肌的动作详解、运动中身体的保护例如跑步中怎样对膝盖的保护或者是否适合有氧单车及运动后拉伸修复等等一系列的知识累积。这些我都会在后续文章中慢慢提及，个人认为减脂的话，在不伤及身体的情况下保证一定的运动量（一定的运动量不好拿捏，但绝不是平时上下班走路回去躺沙发的运动量），跑步有氧就是个不错的选择。

       我想在这篇文章中着重强调减脂中对饮食的控制，毕竟还是那句老话------三分靠练七分靠吃。尤其在初级健身中减脂部分尤为明显，对于基础代谢相对旺盛的人来说，有的时候只要在饮食方面稍下点功夫就能拥有完美的身材，就像我！（哈哈哈哈），简单粗暴的介绍这个永恒的公式，体重增减是看你的摄入量跟消耗量的，摄入的卡路里多于消耗的卡路里时你就会胖，反之就会瘦。饮食关乎摄入，而运动则关乎消耗，简单地说，体重就是你每天饮食跟运动所共同主导的。现在比较流行的饮食减肥方式大概有这么几种：

一、 能量限制饮食：

      每天控制自己摄入的卡路里，没问题，但是重在限制卡路里数量而不关心摄入食物的质量的话，这样虽然能保证摄入卡路里少于消耗卡路里来维持体重的不增加，但从营养学角度，你可能摄入了垃圾食品，长期以来会引发营养不良或者得类似像糖尿病、冠心病等慢性疾病。

二、 碳水限制饮食：

      之前我讲过，人体的三大能量——碳水化合物、蛋白质、脂肪。剩余的碳水和蛋白质都会转化成脂肪贮藏与身体内，而碳水也分复合性碳水跟简单性碳水，相对于复合性碳水，简单性碳水更容易转化成脂肪。我国的碳水主要来源日常的谷物摄入，谷物食物是中国传统膳食主食，是人体能量的最经济、最重要的来源。

中国人的胃就适合粮食，适合谷物。所以说碳水限制不适合国人的身体情况。往往通过这种方式减肥成功的多半是把身体中的水分榨干，造成视觉上的减肥成功，当饮食及摄水正常后又会造成反弹。饮食小贴士：在碳水化合物摄入方面也要注意，多摄入低GI碳水，那何为低GI碳水化合物，何为高GI碳水化合物呢？GI(Glycemic Index)即血糖生成指数，指餐后不同事物血糖耐量曲线在基线内面积与标准糖（葡萄糖）耐量面积之比。说通俗一点例如GI高的食物或膳食，进入肠胃后消化快、吸收完全，葡萄糖迅速进入血液，血糖浓度波动大；

GI低的食物或膳食，进入胃中后，还要滞留一段时间，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值低，血糖浓度波动小。多摄入低GI碳水对人们都有好处，特别是对Ⅱ型糖尿病患者来说都是很好的选择。减肥的朋友们还应注意这一点就是：摄入低GI后，首先碳水不容易被轻易吸收，在碳水不供能的情况下，会有利于分解脂肪，对！就是分解你肚子上那一坨一坨的。

三、 高蛋白饮食：

       这种饮食方式其实跟碳水限制饮食一样，并不适合中国人的体质。每天让你摄入一斤牛肉，半升牛奶，过不了几天你的胃就受不了了。当然这样的饮食也会让你过多的摄入饱和脂肪酸（关于脂肪，你不知道的秘密这篇文章提及了关于脂肪的内容，大家可以参考下）引起慢性疾病，高蛋白食物也会引起肠道不舒服，屁多且臭、便秘都会伴之而来。

四、 啥也不吃自杀式饮食：

       这极其消耗身体的饮食方式其实在我们身边非常常见，必须引起重视（建立正确的审美观可以有效控制此类情况发生）。再瘦弱的也都有一定的基础代谢除了木乃伊。凡是有消耗，我们就得摄入，否则人的机体就会出现各种状况，不管是免疫系统还是神经系统都会崩溃！即使由于某些原因想短时间内瘦下来采取这种极端方式的话，身体在不怎么摄入能量的情况下，确实非常有效的在消耗分解脂肪，但同时也在分解你的蛋白质，蛋白质是肌肉和酶的组成部分，没有了蛋白质，身体基础代谢功能严重受损，当你回来跟之前身体状况相比时，摄入同样卡路里的食物时身体会更容易发胖。

       凡事不能走捷径，即使没有困难也要制造困难。个人的建议：较胖的男士或女士朋友就遵循传统的健身顺序，先减脂，首先提高形象增加信心，然后增肌，提高基础代谢率防止反弹，还能提高皮肤紧致度防止减肥后皮肤的松垮；那些身材匀称但偏要说自己胖的女士朋友可以先增肌（不要怕在增肌的时候控制饮食多蛋白就不会在原有的基础上变胖），提高基础代谢，之后减脂就会更加轻松且不反弹；较瘦的男士朋友建议多吃多练，先不要在乎自己的体脂率，既然你属于怎么吃都不胖那种，也就是基础代谢高人见人恨那种，想必你的体脂不不会轻易上去。

    祝大家减肥不反弹，我是健身爱好者张老湿，我的心愿是--共同进步！