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火热健身 健身详谈 | 忽略了这些动作,是无法练出麒麟臂的!

    2018-06-23 10:20:52
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炎热的盛夏,男生穿什么好看?当然是T恤和背心啊!但是想要穿出感觉,首先你也得有一身健硕的肌肉呢!特别是粗壮的手臂,山峰般耸起的肱二头肌,配上马蹄形的肱三头肌,撑起短袖的袖口,谁会拒绝这样的型男呢?

即便你的臂围并不是十分突出,但只要线条分明,配合一件清爽的背心,还是会让人眼前一亮!


但是,这次小编所说,绝对不是下面这些“脂肪臂”!这样的手臂不但美感尽失,在夏天反而还会造成人们的不适!


那么进入正题,如何才能练出粗大而又线条分明的麒麟臂呢?其实经过一段时间健身训练的人都知道,无非是弯举和臂屈伸呗,只要不断地刺激肱二头肌和肱三头肌,麒麟臂总会来的!


此言差矣!确实,简单地重复以上两个动作,臂围一定会增长,但是会存在两个问题:1.手臂线条不明显;2.后期臂围增长越来越慢!

为什么会有这个结果,主要还是大家把手臂的训练想的太简单了!今天小编就给大家带来几个经常被忽略的手臂训练动作,让大家离麒麟臂更近一步!


NO.1 锤式弯举


锤式弯举相比普通弯举,更加着重刺激肱肌,不要小看这条肌肉,它在上臂也占据着一部分体积,如果你的肱肌发达,体脂较低,那么屈臂时,不光能看到肱二头肌的肌峰,还能看到肱肌收缩成球状注意掌心相对,上臂贴紧躯干!



NO.2 正握弯举


正握弯举,和锤式弯举一样,刺激前臂肌群肱肌,但是相比前者,正握弯举能用更小的重量达到更好的刺激,推荐放在锤式弯举之后训练。

掌心朝下,举起杠铃,如果腕关节不适,可以尝试选用曲杆假握


NO.3 腕关节弯举&腕关节屈伸


手臂训练日,也不能少了前臂的训练,细细的前臂配上一个粗大的上臂,也是挺不协调的!而腕关节弯举和腕关节屈伸两个动作,重要性就如同弯举和下压在上臂训练中一样!

前臂固定,通过腕关节的屈伸和弯举来刺激前臂的肌肉群!


NO.4 反手下压


几乎所有人的肱三头肌训练动作都是正手下压,而不会选择反手下压这个动作,因为不好掌握,但是这个动作却能更加刺激到肱三头肌内侧头,同时这也是很多人的薄弱部位!

上臂夹紧,掌心朝上,如果手腕实在不舒服,可以尝试腕关节稍稍内旋。



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孙杨没用药

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孙杨没用药
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