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火热健身 健身详谈 | 大学体测了解一下!如何完成10个标准引体向上!

    2018-06-27 17:22:26
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盛夏的六月转瞬即逝,不知不觉已经走到了尽头。每年都一样,又有茫茫多的高三学子,结束了自己十余年的寒窗苦读,怀揣着梦想,准备踏入大学的殿堂!

然而,作为过来人,小编想说,高考只不过是一个小槛,想要休息,不存在的!


作为一个准大学生,首先要面对的,当然是军训!作为我国的一大特色,许多人可能会讽刺它,但其实它的好处还是大于坏处的!

不过,军训猝死的新闻年年都有,究其原因还是国内学生的身体素质太差了。过于注重文化教育,而长年累月地忽视了身体的锻炼。

不过,国家似乎已经开始注意到了这个问题,从几年前开始,高校的体侧一年比一年严格,难度也日益加大。项目也越来越多样化,最为国内顶尖学府的清华大学,甚至把学会游泳作为了毕业条件之一!

就算是普通高校,也从最初的1000m跑,变成了12分钟跑,还加入了引体向上这个力量项目,最可怕的是,它的及格水平可是10个啊!!

而事实上,标准的引体向上,大部分学生恐怕连2个都做不起来!


今天这篇文章的主题,就是带你大好基础,教你如何慢慢地加强自己,从手无缚鸡之力,到轻松完成10个标准引体向上!

NO.1 放弃借力


首先要指出的,就是许多学生的错误动作。很多人做引体向上快上快下,全靠惯性,下巴也不过杆,反正怎么省力怎么来,这样只追求“个数”的行为,当然是无法提高自身肌肉和力量水平的!

所有的力量训练动作,离心收缩的时间都应该大于相信收缩,放在引体向上里,即所谓的快上慢下!



NO.2 纠正手型错误


对于一些有健身基础的人,所有动作都喜欢假握,这样的确能更加刺激背阔肌,但是放在引体向上里,有两个问题:1.这样会失去对前臂的刺激;2.上升时无法进一步拉高,导致动作行程不够。

而一些新手小白,看了大神这么做,自己粗略地模仿,那就东施效颦了!

正确地手型,不光要全握,而且尽量要把腕关节升高一点,这样对前臂的刺激大,在街头健身里,当你要学“双力臂”的时候,这个细节就非常关键了!


NO.3 抛弃反手引体


反手引体向上,过分地依赖肱二头肌地力量,是很多学生提高引体向上成绩的“关键”。但是,真正的标准引体向上,是正手宽握的!一个真正的健身者,他的标准引体向上的个数绝对应该大于反手引体向上!所以,作为初学者,抛弃这个动作吧!一步一步扎扎实实地练起来!



NO.4 动作由简入难


当然,看了前面这些文字,你也可能突然进步,所有的训练效果都是慢慢积累的。如果实在不能完成一个标准的引体向上,不妨试试下面这些自重动作,当你能轻松完成4组,每组12个以上时,引体向上对你来说也不是问题了!

自重划船:可以看作简化版的引体向上。

单手自重划船:自重划船的进阶版本。

偏重自重划船:以一侧肩膀碰到杆子为标准。



最后小编来一点鸡汤,少年强则国强,高考不是人生的终点,高考之后的人生远远比它精彩,也比它困难!希望你们永远能拥有健康的体魄,和顽强的精神!当然,迈出的第一步,就是关注识货健身专区


孙杨没用药

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孙杨没用药
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