年也过的差不多了，朋友们是不是很期待年后的第一波训练啊？但是太期待训练反而也会造成过度训练甚至训练损伤啊！健身的一个大忌就是操之过急，当然这也是做任何事应该遵循的道理。如果出现了以下这些情况，那么你也许该考虑下过度训练的可能了。

NO.1 酸痛及其鉴别

训练后一般都会伴随着酸痛，这是一个小学体育老师都会教给你的道理。但是，体育老师一定还会告诉你，训练后的酸痛，分为两种：1.你训练到位了；2.你训练过度了。那么，如何鉴别训练后的酸痛是训练到位还是过度训练呢？主要可以从以下亮点去参考。

1.疼痛性质和部位：训练到位更多的是肌肉酸痛，而训练过度更多的是肌腱的点状痛，或者更严重的肌肉或者肌腱的撕裂痛。

2.热身后表现：训练到位，在热身活动后，这种疼痛会减轻；训练过度，热身后，疼痛加重。

这样看来，其实在运动过程中，更要增加对关节和韧带的保护！

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NO.2 睡眠错乱

训练过度，通产伴随这睡眠周期的紊乱。最常见的表现就是晚上睡不着觉，而且通常在3点以后还没睡着的话，基本就只能通宵了。而白天醒来，虽然身体进入了白天的状态，但是总觉的头脑是昏沉的，而晚上又倒了过来，最形象的比喻就是：身体和灵魂产生了时差。

NO.3 心情抑郁

除去训练外，平时的心情总是有些抑郁。更明显的表现是，就算去健身，也缺少了一开始的开心愉悦，更多地是担心自己的训练成果会下降而产生的一种被迫去训练的心理。这时候不如暂时远离一下健身房，去发现其他的兴趣点。

NO.4 心率与消耗

训练过度一般也会产生身体上的问题，除了免疫力下降更容易生病外，更容易被观察到的，就是心率比平时加快了，心脏也跳得更“重”了，有时候夜深人静在床上都能听见自己的心跳声，更严重的床可能还会震动。而这个状态下，基础代谢也是上升的，虽然精神状态不好，但是更易于发热和烦躁。

NO.5 运动表现下降

最后一点，就是运动表现的下降，但是这里并不是说你的力量成绩有明显的下降（在肌肉没有损伤的情况下），更多地表现为体力的下降。除了健身房里的运动，你可能跑几步就喘气了，投几个篮就累了，而在健身房里，虽然你还是能做起以前的重量，但是组数和次数变少了，即训练容量减少了。

NO.1 停止训练

过度训练后的第一点，就是立即停止训练，远离健身房，让身心回到最初没有健身的状态。这是很无奈的，任何事情做错了，只能从头开始。既然“剪不断，理还乱”，何不回归初心，从头开始？

暂时性的停止训练，一方面能给肌肉恢复的时间，另一方面，让你发现生活中其他的兴趣点，又或者让你对健身的兴趣慢慢地积累起来。

NO.2 调整饮食

和上一点的原则差不多，停止健身后，并不需要那么多能量摄入了。变回健身之前的饮食习惯，减少蛋白质和碳水的摄入，多吃一些蔬菜瓜果。因为瓜果中的维生素和矿物质会让你身体的稳态得到恢复，就像剧烈运动之后补充一瓶运动饮料一样。

NO.3 调整作息

既然睡眠紊乱了，那么当然要调整回来，总体来说注意以下几点：

1.就算睡眠时间减少，也要把作息规律回来。比如深夜两点还没睡着，第二天还是要尽量8点起床，不然只会有恶心循环的出现。

2.调整房间的温度和光线，告诉身体要休息了。

3.睡前远离电子屏幕。

4.尽量不要在卧室办公和娱乐，即在睡眠之外的时间，尽量少接触床。

5.这里还是推荐一下ZMA，对精力的恢复很有帮助，和吃生蚝一样，很提神。

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