再过几天就是大年夜了，各种年夜饭也陆陆续续出现在了安排日程上。照理说，这对健身人群是非常友好的，毕竟天天都是增肌盛宴。但是，过年的安排也会打乱本来规律的训练计划，甚至会打乱一个人的作息，这对身材的保持是非常有害的。

在气氛浓郁的春节里，再有自制力的人，也是不肯能“遗世独立”的。个人是群体的一部分，健身的人更不例外，更要融入到节日的氛围里，因为健身的初衷就是为了开心啊！为了节日，改变一下训练安排和习惯，也无可厚非。

但是作为一个有欲望的个体，身材和娱乐当然要两者都要啊！谁都不想自己辛辛苦苦练了一年的身材，随着一顿顿大鱼大肉就付之东流啊！那么今天小编就给大家带来几点春节期间的注意要点，保住你的好身材！

1.辨别食物优劣

众所周知，对于健身人群，肌肉增长和身材控制主要有3个营养来源：脂肪，碳水化合物和蛋白质。

春节期间的年夜饭，基本都是中式的，因此对于这三类营养物质的来源，还是很好区分的。但是，同样是营养来源的食物，其实也是分优劣的，有的适合人体，有的吃进去的结果就只有增加发病风险和发胖。

脂肪

可能你会觉得，作为健身人群，脂肪的摄入越少越好，但是其实不然，脂肪也是重要的营养和热量来源，特别是增肌人群，一定量脂肪的摄取还是必须的。这也是为什么牛肉比起鸡胸肉更适合增肌，因为前者含有的脂肪更多，鸡胸肉太“柴”了。

当然，作为脂肪，也分好坏。通常吃的“垃圾食品”里的脂肪，即油脂，都是重复利用且，对身体无益。而适合健身人群摄入的脂肪，大多来自坚果、鱼类、蛋黄和橄榄油等。因此，在很多的健身餐里，你也可以发现有很多坚果、牛油果，这都是较好的脂肪来源。春节期间的饭桌上，鱼类肯定不会少，拿起筷子赶紧吃吧！

碳水化合物

碳水化合物是人体主要的能量来源，这也是为什么总说“人是铁，饭是钢”。但是，你是否直到哪些碳水化合物来源对人体比较友好呢？

其实这里需要引入GI值这个概念。GI，血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。通俗地讲就是食物摄入后，碳水化合物转化为糖原的快慢。

高GI值的食物，摄入后体内糖原迅速升高，一是会造成能量过剩从而脂肪生成，二是血糖升高过快人容易犯困。而这类食物的典型就是蛋糕等甜点。另外，其实白米饭的GI值也挺高的，甚至达到了70，因此健身人群会更喜欢吃糙米饭和黑米饭。

低GI值的食物，血糖缓慢释放，多见于谷物类。作为健身人群最爱的燕麦，就是低GI的代表，推荐大家自己屯点，用热水冲了就能吃。

蛋白质

最后，来到了最重要的部分，蛋白质。

蛋白质，实际上是许多氨基酸构成的肽链再进一步折叠加工的产物。而蛋白质进入体内后，也逃不过被重新分解为氨基酸的命运。因此，摄入蛋白的种类也决定了分解出来的氨基酸的种类，不同的氨基酸有不同的作用，也能再构成不同的肽链，这里面的学问太大了，不多赘述。

作为春节期间的摄食指南，我们只要知道如何合理均衡地摄入蛋白质，即蛋白质的互补。

人体的必需氨基酸共有亮氨酸、异亮氨酸、蛋氨酸、赖氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、缬氨酸和色氨酸8种。除此之外的氨基酸，也要均衡地摄入，如果一种氨基酸过多，也会造成氨性脑中毒。

因此，充分发挥食物的互补效应，即摄入不同种类的蛋白质来源，能更高效地促进肌肉生长和生理活动进行。常见的组合有：大米、玉米和大豆，馒头和牛肉，面粉和豆制品等。

2.切记过度饮食

春节期间的饮食，切忌吃的太饱，肠胃来不及吸收，浪费食材不说，还会造成消化不良，甚至胃肠道疾病。例如，长期饱食，可能会影响肠道下半段对水分的吸收造成腹泻（特别是当你重新摄入食物，胃里新的食物进入，肠道开始蠕动时）。

春节的美食虽然多，每个尝个鲜就好，不能太贪哦！

春节期间，各种走亲访友会打乱原本的训练安排，而且健身房在春节期间也会闭馆。那么如何利用碎片化的时间训练呢？自重训练的好处就从中体现出来，因为它对场地不会很挑，如果仅仅是保持身材为目的，时间投入也不是很大。

小编下面就为大家挑选几个适合的自重动作，方便大家将其加入春节的健身菜单中。

NO.1 俯卧撑

俯卧撑是最基本的自重动作，对于手臂和胸肌的塑造都有帮助。当然，对于有健身基础的人，普通俯卧撑的强度太小了，需要尝试一些俯卧撑的变式。

偏重俯卧撑：增加了难度，适合有健身基础的人，更加专注地刺激一侧。

斜坡俯卧撑：通过抬高双脚，实现对胸肌上部的训练。

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NO.2 自重划船

自重划船可以替代健身房的划船动作，虽然自重较小，但只要自身注意控制，高次数地训练，还是可以维持背阔肌的基本形状的。

NO.3 军体俯卧撑

上身和腿部保持90度以内的角度，双手撑住地面与肩同宽，直至头部触底方可返回。这个动作主要锻炼三角肌中前束和肱三头肌，可以帮你维持肩部的肌肉水平。

下图中用健身球抬高双脚，可以训练稳定性

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NO.4 反手引体向上

反手引体向上，更能锻炼到肱二头肌。其实，光用这个来练肱二头肌，其有效程度和健身房的弯举不相上下，因为弯举更容易借力，这个是实打实的。注意握距可以小于肩宽，不用太宽，每次拉起时下巴过杆。

下面这款门上引体向上器，非常好用，能在家完成各种引体向上

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NO.5 箭步蹲

过年怎么练腿呢？自重深蹲？重量太小了。单腿深蹲？难度太大了。那么何不试试箭步蹲呢？

如果要增加难度，你可以背个包增加负重。也可以尝试单腿箭步蹲，一只脚靠在凳子上，12个一组，难度也绝对不小，第二天感觉会很爽。

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