分类导航
篮球
潮流
跑步
数码
理容
返回顶部

首页 >识物 >文章 >健身详谈 | 练出SIMEON PANDA厚实肩部!

火热健身 健身详谈 | 练出SIMEON PANDA厚实肩部!

    2018-04-07 10:09:03
    36 14

上次推出了SIMEON PANDA的背部训练讲解,这次的健身详谈,为大家带来他的肩部训练完整讲解。

SIMEON PANDA的背部着实不错,但其实肩部也是非常宽的,比大屌哥要宽,这不光归因于骨架大,还在于他得当的训练。磨刀不误砍柴功,其实训练前的思考比埋头傻练更重要!

如果要问全身哪个部位时最难练的话,那毫无疑问时肩部。肩部训练不光难出效果,而且非常耗时。很多朋友通常以三角肌的三个束为准轴,每个束支训练2-3个动作,这样其实时非常浪费时间的,整套流程下来可能会超过2个小时。

如果你今天自己研究一下下面要训练的动作,就会发现,其实SIMEON PANDA的训练中,很多动作是复合动作,同时训练到三个束中的两个,或者是斜方肌,这样就大大节省了时间。在他的训练动作中,没有出现前平举和附身飞鸟这两个动作,而是用大重量推举和耸肩代替了。





NO.1 站姿颈前推举

第一个动作,当然是杠铃推举,动作简单而且能上重量,着重训练三角肌前束

这里PANDA选择的是站姿推举,这样通过下肢地协调对腰部压力更小。首先是一组热身重量,20次左右,迅速进入状态。

然后加重量,知道极限重量。因为三角肌前束其实是三角肌中最容易训练地部分,大重量迅速训练即可!


NO.2 站姿颈后推举

这个动作,训练地人不多,因为很容易出现损伤。推荐大家适用较轻地重量或者直接跳过。

练前最好做好拉伸,握距放宽,大概1.5个肩宽,头部稍微往前倾斜。





NO.3 坐姿哑铃推举

坐姿推举,训练地是三角肌前束和中束,但实际上前束更多。之所以做这个动作,也是作为此次训练前束到中束地过度。

注意两个哑铃连线应该正好过你地双耳,在哑铃落下时,也以双耳水平为最低点!推起时肘部不要过伸。





NO.4 哑铃飞鸟

下面来到三角肌中束的训练部分,其实在上一个动作哑铃推举时,三角肌的中束也得到了一定的刺激,但是比起这个动作的刺激水平,还是差非常非常远的。

在三角肌中束的训练中,永远不能用推举代替飞鸟!

注意飞起时肩部充分打开,可以看到PANDA在飞起超过60度后依旧继续飞鸟,这样能更全面地刺激肩部,当然也需要你适用中等重量而不是大重量。如果大重量飞鸟,实际上飞起60度即可。





NO.5 FACE PULL

这是一个训练三角肌后束的动作,顾名思义,动作的要点就是将绳索向面部(额头)的方向拉。注意肩部要完全打开,上臂和躯干成90度,否则背部的发力更多,拉到额头时作一定的停顿,然后缓慢回复,作离心收缩。




NO.6 杠铃耸肩

作为最后的结束动作,训练斜方肌,因为肩部指的不止时三角肌。实际上,如果身体稍微往前倾斜,也能刺激到三角肌后束。这也就很好得从三角肌训练过度到了训练尾声的斜方肌训练。

另外,这个动作推荐使用大重量,不但可以提高握力,也能节省训练时间。

希望早日也能练出这样的宽厚肩膀,穿什么都是迷人的样子!

更多精彩,点击关注识货健身专区





孙杨没用药

火热健身 健身详谈 | 练出SIMEON PANDA厚实肩部!

36 14
签约作者
孙杨没用药
TA的文章

国货颜值潮鞋,真的不止李宁悟道!

李宁——作为国货的先锋,当然无可争议地成为了今年国内运动品牌地最大赢家。悟道系列的大火已经人尽皆知,但其实还有很多国货的潮鞋并没有受到巨大的关注。在其他国内品牌也想分享潮流这块大蛋糕的时候,我们消费者看到的是一场跨时代的产品迸发!

解开18年的阿迪迷局,被你忽略的中端球鞋!

ADIDAS的2018年出奇的迷离。如果说2018年时AJ1的元年,那么2018年也可以说是YEEZY的末日。白冰淇淋的破发,YEEZY350的价格终于跌破了发行价,在这背后的,是ADIDAS中端市场的疲软!

年底大剁手!除了Concord和白斑马,还有这些硬货好鞋!

今年的年底,NIKE和ADIDAS也分别交出了自己的底牌——Air Jordan 11 Concord和Yeezy350 白斑马。对于预算2000左右的朋友,确实很难抉择,但是其实完全可以跳出固有的逻辑框架,不如来看看年底还有什么其他硬货!

NIKE用这双AJ1劝你善良,你却只想着炒卖?

在11月7号这一天,NIKE居然幡然醒悟了!?它居然发售了下面这款AJ1。这双Air Jordan 1 “Not For Resale”,顾名思义,这双鞋是禁止炒卖的!!!NIKE真的良心发现了吗?它终于察觉到二级市场的不正常了吗?如果炒卖这双鞋,马上有警察叔叔带你回家?NIKE就是要与全世界为敌,站在真正热爱球鞋的人这边!!!