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火热健身 健身详谈 | 肌肉版“周杰伦”带你5分钟燃出腹肌

    2018-04-17 17:09:13
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各位90后的童年里一定不会少了周杰伦,就像我们的生活中从不会缺少晴天,从不会没有稻香。

周杰伦作为一位音乐上的皇帝,他的事迹自然不用多说。不过其实周杰伦也是挺喜欢健身的!在很多演唱会上,他都会是不是秀一把肌肉。

不过,他的肌肉在专业人士看来,还是“单薄”了一点。

虽然最近在INS上他也晒出了一些肌肉赵,但并没有露脸,显然不是他自己,小编推测可能是刘畊宏

如果能把周杰伦的脸,搬到以为肌肉模特身上,那一定是万千少女天天幻想的事情!但其实这个幻想在年前早就已经达成了!

来自马来西亚的Jordan Yeoh,本来默默无闻,不过因为长相酷似周杰伦,身材也好到爆炸,竟然一夜成名,成为了“肌肉圈的周杰伦”!

来张对比图,真的不止一点点相似啊!

要说身材的话,也是无可挑剔!已经达到了肌肉模特的水平!


其实作为一名健身模特,Jordan Yeoh也是YOUTUBE上的一名健身博主,更新这自己的一些训练计划,今天就让小编带大家了解一下他的五分钟核心速成计划吧!


没错,你没有听错,一共五分钟,公狗腰、人鱼线,这都不是梦!五分钟,我全都要!!

以下所有动作,均以20秒为一组,休息10秒,总计5分钟!其中第7个动作侧向臀推分左右两边,合并在一起,所以总计9个动作。



NO.1 卷腹

贫民版的腹肌训练动作,朴实无华,但效果很好!注意手最好不要保住头发力,而是放在头的两侧。




NO.2 反向卷腹

反向卷腹是更加注重下面几块腹肌的训练动作!注意腿部不要发力太多。



NO.3 动态平板支撑

做惯静态的平板支撑,试试动态的!注意在一侧大腿离地后,向前和向对侧缓慢靠拢,不要做太快!


NO.4 登山

登上是格斗训练中爆发力和持久力都能训练到的动作,和前面的动态平板支撑不一样,这里不需要动作缓慢,而是强调快速和连续!


NO.5 前屈卷腹

和反向卷腹相反,这是训练上面几块腹肌的动作!原名为TOE TOUCH,即用双手尽量去触碰脚尖!


NO.6 平板卷腹

平板卷腹,在经过反向卷腹和前屈卷腹后,再一次整体地训练腹肌!



NO.7 左右侧向臀推

能训练到腹外斜肌臀大肌,帮助你塑造人鱼线翘臀!左右各做20秒!注意下落时控制自己,不要将大腿落在地上!

NO.8 V字支撑

最后来两个静态的动作,做惯了平板支撑,试试这个V字支撑。和平板支撑的区别是,整个过程腹肌处于收缩状态!


NO.9 进阶平板支撑

20秒对于平板支撑来说确实太容易了,所以试试这个进阶版本吧!当然如果能力不够,可以用平板支撑替换!



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孙杨没用药

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孙杨没用药
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