各位90后的童年里一定不会少了周杰伦，就像我们的生活中从不会缺少晴天，从不会没有稻香。

周杰伦作为一位音乐上的皇帝，他的事迹自然不用多说。不过其实周杰伦也是挺喜欢健身的！在很多演唱会上，他都会是不是秀一把肌肉。

不过，他的肌肉在专业人士看来，还是“单薄”了一点。

虽然最近在INS上他也晒出了一些肌肉赵，但并没有露脸，显然不是他自己，小编推测可能是刘畊宏。

如果能把周杰伦的脸，搬到以为肌肉模特身上，那一定是万千少女天天幻想的事情！但其实这个幻想在年前早就已经达成了！

来自马来西亚的Jordan Yeoh，本来默默无闻，不过因为长相酷似周杰伦，身材也好到爆炸，竟然一夜成名，成为了“肌肉圈的周杰伦”！

来张对比图，真的不止一点点相似啊！

要说身材的话，也是无可挑剔！已经达到了肌肉模特的水平！

其实作为一名健身模特，Jordan Yeoh也是YOUTUBE上的一名健身博主，更新这自己的一些训练计划，今天就让小编带大家了解一下他的五分钟核心速成计划吧！

没错，你没有听错，一共五分钟，公狗腰、人鱼线，这都不是梦！五分钟，我全都要！!

以下所有动作，均以20秒为一组，休息10秒，总计5分钟！其中第7个动作侧向臀推分左右两边，合并在一起，所以总计9个动作。

NO.1 卷腹

贫民版的腹肌训练动作，朴实无华，但效果很好！注意手最好不要保住头发力，而是放在头的两侧。

NO.2 反向卷腹

反向卷腹是更加注重下面几块腹肌的训练动作！注意腿部不要发力太多。

NO.3 动态平板支撑

做惯静态的平板支撑，试试动态的！注意在一侧大腿离地后，向前和向对侧缓慢靠拢，不要做太快！

NO.4 登山

登上是格斗训练中爆发力和持久力都能训练到的动作，和前面的动态平板支撑不一样，这里不需要动作缓慢，而是强调快速和连续！

NO.5 前屈卷腹

和反向卷腹相反，这是训练上面几块腹肌的动作！原名为TOE TOUCH，即用双手尽量去触碰脚尖！

NO.6 平板卷腹

平板卷腹，在经过反向卷腹和前屈卷腹后，再一次整体地训练腹肌！

NO.7 左右侧向臀推

能训练到腹外斜肌和臀大肌，帮助你塑造人鱼线和翘臀！左右各做20秒！注意下落时控制自己，不要将大腿落在地上！

NO.8 V字支撑

最后来两个静态的动作，做惯了平板支撑，试试这个V字支撑。和平板支撑的区别是，整个过程腹肌处于收缩状态！

NO.9 进阶平板支撑

20秒对于平板支撑来说确实太容易了，所以试试这个进阶版本吧！当然如果能力不够，可以用平板支撑替换！

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