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火热健身 健身详谈 | 这几个动作,不是老司机别做!!

    2018-04-25 10:06:30
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健身的动作如果要统计一下,那可能要数以百计。每一个动作,都有它存在的意义,但同样也有它的风险。健身和生活一样,要有付出,也要考虑到存在的风险。

正因如此,每个人训练的体系可能都会不一样。同样的动作并不适合每一个人!每个人的关节柔韧性都有差异!

有些动作,能成就健美大神,但同样可以毁了一个运动员或者健身爱好者的一生!有些动作,人人都做,但是其实收效甚微!以下的几个动作,是小编觉得比较高危或者浪费时间的动作,如果不是健身老司机,还是不要把它们放在你的训练计划里了!


首先,前三个动作都有一个特点,就是很可能超过了正常人肩部的活动范围!

NO.1 直立划船

上榜理由:过度上拉,造成伤病。

直立划船是训练三角肌中束的一个动作,但是却有很大一部分重量是由肱二头肌拉起的,因此,这个动作的小重量训练毫无意义。很多人用弯举的小杠铃找感觉,其实是浪费时间,除非你以及让你的肱二头肌预疲劳了,但是这在肩部训练日是不能做到的。

因此,这个动作还是至少要用中等重量来完成。但是另一方面,很多人又喜欢过度的上拉,很多人会拉到下巴以上,这样确实能更加专注地训练肩部肌肉,但是由于肩关节地活动范围本身有限,很容易造成肩部损伤!



NO.2 颈后下拉

上榜理由:动作难以掌握,损伤颈椎。

颈后下拉,绝对是健身中地一个高难度动作,放在背部训练日里,除了背阔肌,可以训练到斜方肌,甚至三角肌。但是,一切的前提是有很好地肩关节柔韧性!!

对于柔韧性好的人,颈后下拉不难,能起到训练作用。但是对于柔韧性,特别是上交叉综合症的人群,常年圆肩、驼背、低头的人群,不但不可能改变体型,甚至会造成颈椎损伤!

因此结论是:对于肩部柔韧性好的人群,可以一试;但是对于柔韧性差,或者本身就是想矫正体型的人群,千万不要做这个动作!!如果一个健身教练在矫形的时候让你做这个动作,那他一定是不合格的。



NO.3 颈后推举

上榜理由:目标训练肌群模糊,动作难以掌握,容易受伤。

同上一个动作一样,颈后推举也是高危动作!理论上,颈后推举比颈前推举更能训练到三角肌中束,但是却要牺牲一定的安全性!

颈后推举,更多的是举重运动员会训练的动作,绝对不适合初学者。如果你一定要做,那么试试看缓慢下放到双耳的高度,感受肩部是否有异样,再考虑做组吧!




NO.4 杠铃片前平举

上榜理由:效果甚微,浪费时间。

肩部训练有个特点,小编在之前的文章中也讲过:一个专业的健美训练者和平常人比较,三角肌前束大概比正常人大了300%,三角肌中束大概比正常人大了50%,三角肌后束大概比正常人大了15%。

因此,三角肌前束其实对刺激非常敏感。而推举类的动作,特别是大重量的推举,对其的刺激比前平举要大的多!前平举真的是一个收效甚微的动作。

在肩部训练日,还是试试大重量推举吧!!


NO.5 悬挂腿举

上榜理由:容易腿酸,腹肌训练不全面

悬挂推举卷腹,分别是训练腹肌下部上部的两个动作。但这样分开训练是不是有点浪费时间呢?特别是有的人并不会专门空出一天来训练腹肌,那么在某一天训练的尾声,如何用一个动作来全面快速地训练腹肌呢?

另外,很多人在做这个动作的时候,还会发现大腿酸痛,而不是腹肌。

其实可以试试下面改进动作!很简单就能发现,改进动作地幅度更大,在大腿抬起90以后,通过腰腹的“卷起”,再次上卷,这样腹肌的上下部都训练到了!

“健身先健脑”,这句话虽然有些粗,但是道理是正的!在埋头训练的时候,还是要学会体会和观察,才能踏上上一个层级!更多精彩,点击关注识货健身专区

孙杨没用药

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孙杨没用药
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