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火热健身 健身杂谈 | 一路高歌之余,KING JAMES是如何锻造战士之躯的?

    2018-05-15 17:49:42
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勒布朗·詹姆斯,2003年第一轮第一顺位被骑士选中,自此便开启了自己的传奇人生。最年轻的10000分、20000分、30000分先生,3座NBA总冠军。虽然中途经历了换队的风波,也曾被舆论推到风口浪尖,但在荣誉和实力的面前,他也渐渐被越来越多的人所接纳。

如今,联盟的后起之秀层出不穷,曾经的96黄金一代也退役的差不多了,03这一代,也渐渐成为了联盟中的“老人”。我们告别的风骚的麦迪、坚毅的科比,现如今,詹姆斯也迎来了自己的第15个赛季。

本次季后赛,在经历了与步行者的鏖战后,33岁的詹姆斯在5月8号,以顽强的实力,带领骑士4-0击败猛龙,他的统治力依旧还在!

球龄对球员的影响,是非常关键的,就算天赋很好的球员,在年龄增加的时候,也要尝试改变打法。强如罗斯,也敌不过伤病;稳如科比,也还要磨砺投篮。33岁的詹姆斯,也早就不是1.0版本的那个考弹跳和速度的年前mvp,他也越发地明白,提高身体素质和保护身体的重要性。

这里不得不提到詹姆斯对自己身体的爱惜程度,进联盟到现在,都没受过什么大的伤病,这不光靠自身天赋异禀,也靠他每年为身体保养所花费的那么多钱。

放眼联盟,肌肉能这样匀称的,也为数不多。这样两米的肌肉壮汉,你怕不怕?



当然,作为平常人的我们,不可能像詹姆斯那样每年花几百万用于维护身体,但是他对自己身体的训练方法,却是我们值得学习的!今天就让小编来为大家解读一下詹姆斯的训练方式吧!



不论是什么运动,深蹲硬拉所练就的强大下肢,永远都是运动员的根基。这里詹姆斯所选用的是箱式深蹲,与常规深蹲相比,这个动作更能练就爆发力,对篮球当然更有用处。

而硬拉方面,选用相扑硬拉,对背部刺激小,而更强调伸髋,刺激腿部肌肉,增加篮球对抗能力。

悬挂腿举,永远是腹肌训练的不二法门,而詹姆斯的控制也做得十分到位!

臀推,对于臀部肌肉的重要性堪比卧推对于胸部的作用。打过球的都知道,一个厚实而硕大的屁股,对于卡位有多重要!

下面得这个组合动作,在健身房不多见,由推举转体组成,对肩部,尤其是三角肌前束,以及腹部的腹外斜肌都有很好的训练效果。毕竟,强大的肩部才代表着稳定的投篮,强大的腰腹才能保证完美的滞空!

下面这两个龙门架的转体动作,都是对腹部肌肉的加强,甚至能训练到前锯肌,同时,这也要求下肢稳定,这也是篮球中强大的对抗能力的来源。

这样高难度的单手支撑,也只有詹姆斯能轻松惬意地完成了吧!

最后,和健美训练不同,当然要加入跳绳这个动作,拉一拉体能。



现在,你知道为为什么三旬老汉还能推着骑士大步向前了吧?而他的训练秘诀,你又是否学到了呢?记得要点击关注识货健身专区哦!






孙杨没用药

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孙杨没用药
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