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火热健身 宁轻勿假 Ⅴ | 关爱脊柱,4个硬拉常见错误!

    2018-05-17 10:27:47
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硬拉作为力量举三大项之一,近年来也渐渐被健身爱好者所重视,而一个健身高手,也从来不会忽视硬拉对整体的重要性!

练好了硬拉,对背部尤其是下背的塑造非常有益处,同时它也能带给你一个强壮的下肢!

然而,硬拉也是一个比较难掌握的动作,错误得硬拉很有可能会带来脊柱方面的损伤,到时候可就真的得不偿失了!

正确的硬拉,最基础的就是背部挺直(但也不要反弓),保证腰椎始终在中立位,这之后才能进行后面的训练!

如果你练就了传说中的龟背硬拉,那么恭喜你,你离退役也不远了!


其实,硬拉还有很多细节值得注意,今天就跟随小编来看一下另外几个往往被人忽视的训练细节吧!



硬拉深蹲一样,无疑是一个挑战自己极限的项目,因此,在拉起一个相对有挑战性的重量之后,有些朋友一定会十分兴奋,甚至会养成一个过度向后倾的习惯。

试想一下,本身人站直的情况下,重量大部分沿着骨架传下去,如果后倾,那么腰椎就会过度受力,过度向前弯曲,何况是在一个大重量的情况下!这样练伤了,可能就要退役了!!




不得不从,第二个错误小编也一直犯,硬拉拉起后不触及地面就开始第二次硬拉,本觉得会难度更高,持续刺激后被,但其实位移不够,特别是在最下方启动的发力过程被略过了!另外,这样同样损伤的风险更大!




仔细看看下面这张图,左边的蹲点比右边低很多,而肩关节的位置相比后一张图更靠后,这样就造成了启动时,双手拉着杠铃容易被自己的小腿卡主!而提高蹲点,身体能更前倾一点,流畅启动!

看看下面这个硬拉,是不是流畅多了?其实硬拉比深蹲应该蹲得稍微高一点!




第四点倒不是姿势的问题,而是装备的选择。硬拉其实由专门的硬拉袜,如果买不到,尽量选择有硬而薄的鞋底的鞋子,这样才能保证脚底紧贴地面,整个过程保持稳定。

不要为了好看穿一些大气垫的鞋子去硬拉,这样重心太高了!另外,气垫也随时可能爆炸~

也不要穿太软的鞋子的硬拉,脚底根基不稳,万一扭伤就划不来了!LUNAR,BOOST这类中底都不适合硬拉!

如果实在穿错了鞋子,赤脚都是个不错的选择!



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孙杨没用药

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孙杨没用药
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