篮球界有句名言，受伤的乔丹还不如高中生。不光是在篮球界，健身圈也是如此。伤病猛如虎，如果你身体总是超负荷锻炼，身体一直处于超过身体耐压能力的时候，身体就会发出疲惫的信号，慢慢累积就会造成身体的伤病。

 准确的说哪些动作更容易引起所关联的哪些伤病，因为你不可能练腿的时候拉伤了胸。锻炼某个动作时会引起第一发力肌肉的收缩带动周围的小肌肉群及关联韧带，动作的不规范或者负荷过重都会引起收缩肌肉及周边小肌肉群和韧带的损伤。当然身体受伤的因素会受多方面影响，我们着重了解健身房常见的动作及会相应引起哪些部位的受伤。

 有氧运动中跑步、单车对膝盖的损伤。长期造成运动性关节炎，积水增多。这个话题还算敏感，毕竟每个健身房的单车课火到不行，我同学一个大连朋友当时每周三四次的单车让他从二百二三十斤的一个大胖子变成一百六左右的瘦身青年，这肯定归功于单车毋庸置疑(这里要强调一下他的减肥成果，他从一个虚胖的胖子变成一个虚瘦的瘦子，瘦下来后他的脸色发黄，皮肤松弛，毕业后就没见他，总感觉他会反弹，健康减脂请参考前文)，但我也听说他提及自己的膝盖有不适的情况，但凡膝盖有不适的感觉，建议立刻远离跑步机、单车，选择自然奔跑。养成好的跑步习惯，跑步其实是一系列复杂动作，可以参考《跑步圣经》《天生就会跑》等书籍，这里说不完就不详写了。

深蹲对膝盖、腰部的损伤。深蹲对于膝盖的损伤不像单车对膝盖的损伤，深蹲更容易造成急性损伤如韧带拉伤或撕裂，所以选择适合的重量很关键。特别是刚去健身房的，不知健身房水的深浅，因为健身房会有超负荷奇葩男，他们从不做适合的重量，只做能装逼的重量，所以说健身房锻炼心态很重要，不能盲目模仿。

卧推对手腕、肩部的损伤。卧推时，选择正确的握杆姿势，不要将杠铃的重量施压到手掌上，而是放置到掌根处，建议进阶的话五指同侧握杆。不只是卧推对肩部损伤率较高，像仰卧推举、哑铃推举等推举动作同样对肩有较大的损伤概率，肩部的受伤往往不是肌肉的拉伤，而是肌腱长期旋扭导致的炎症或部分撕裂，这也是受肩部结构的特殊性所导致的。

练三头动作或肩部对肘部的损伤。肘部的损伤往往是由于过重的重量使肘部处于长期的关节受压。肘部在平时的活动中都是些小幅度动作，在健身动作中对肘部的过分伸展也会导致急性受伤，所以热身对于起肘部尤为重要。

这一条永远重视，永远第一位。热身，健身中的受伤大多是由于肌肉或肌腱过度受压或被牵拉而导致的拉伤。热身会帮助身体提前适应训练，循序渐进。热身要做到全身热身，可以用一段慢跑来开场，接着再做各关节的热身动作(我有一个秘密，我每次热身听Macklemore的Thrift shop，一首歌的时间热身完毕)；拉伸，动态拉伸也可以作为热身的一部分。结束后再来一段静态拉伸对于去除乳酸恢复身体有意想不到的效果。戴护具，不只是健身，在日常的运动中护具也是不可或缺的一部分，护具可以依靠，但不能依赖，所以选择适合的重量来强化自己较弱的肌肉群也是非常必要的。选择合适的重量及强度(如果想冲击大重量一定要在有保护的前提下冲击)。如果是初学者，又不想请教练的，那就注意一点：做最舒服的动作，如果在做动作的时候感到某个部位的韧带发紧或拉扯有同感，那就停下来，抽筋是一种肌肉疲惫、过劳的信号，当抽筋是就说明身体已经跟不上强度了，也应该立刻停下来。营养，营养在健身中甚至比训练更重要，在受伤篇里也同样重要，适当的补剂可以帮助身体抵抗或者至少能更为有效地处理致病原，像身体受伤后也需要蛋白质作为修复材料

不管是急性受伤还是慢性伤病，遇到伤病就应该立刻停止训练。受伤不仅影响训练，更重要的是会导致二次受伤。受伤已经涉及到医学专业知识了，但健身是一门综合学科，医学知识我们也需要掌握。急性伤病要就医，慢性伤病要养伤，分清什么时候用热敷什么时候冷敷：没有出血或肿胀的情况用热敷如轻微拉伤，如果有组织肿胀或出血如崴脚，就应该用冷敷让血管收缩，减少流向受伤部位的血液。伤病处理方式之多，这里无法详解，我也没这个能力，愿身体没有伤病，有伤病，及时就医。

健身，是为使身体健康的，凡事不能急于求成，过分的重量或者过量的训练都会增加伤病的爆发，那么我们健身的意义也就不存在了。预防受伤排第一，受伤赶紧去就医，处理方式记心理，耽误亏的是自己。我是健身爱好者张老湿，我的心愿是－-共同进步！