前段时间我听说我一个同事住院了，具体问起来是怎么回事，原来是喝酒喝多了得了胰腺炎。这个朋友不得了，传说中二斤酒的人，而你有可能也是这样的人，高朋满座的时候你是焦点，但如果你健身的话，酒后健身房你却是黯淡无光！酒精对于健身的朋友来说是很敏感的，不管是工作需要还是朋友聚会，都难免要喝点，那健身适不适合喝酒呢？答案确实无疑是：不能！

      这里标题说的掉肉肯定是掉肌肉，而肚子上的赘肉却可能不减反增。肌肉组织是由蛋白质合成，蛋白质的消化虽然从胃开始，但主演场所是在小肠，这到底是怎么一个过程呢？食物在胃内存储的时间很短，与胃蛋白酶有短暂的接触，在胃内消化不完全的产物会运输至在小肠内在胰液及小肠黏膜分泌的多种蛋白酶及肽酶的共同作用，水解成氨基酸从而被小肠吸收。然而蛋白质在小肠内消化主要依赖于胰腺分泌的各种蛋白酶，所以说胰腺对于蛋白质的消化吸收起着关键的作用。

      以上说的是站立在营养学能量角度来讲的，要是从人体生理学的角度看的话，酒精更不是个东西，它不仅影响了你肌肉合成原材料方面的来源，还会影响身体激素的分泌，别说增肌了，就连维持原有的肌肉含量都难。首先酒精会是身体产生代谢产物乙醛，它不仅会抑制蛋白质的合成，它还是一种致癌物；长期的饮酒还会降低身体睾酮水平，睾酮是什么东东，告诉你吧，对于男生来说睾酮就是你增肌的命根子，也可以说就是“命根子”，睾酮通过指挥协调身体的循环系统，把蛋白质、碳水的分解物等物质运输到肌肉组织进行修复、合成、加固的等方式让我们肌肉增长，同时，睾酮能够很大程度的提高我们的抗疲劳能力，提高运动表现。所以说睾酮也是体能训练重点关注的一种激素。有资料证明，酒精会抑制睾酮的合成，导致内分泌的病变，会在性福方面产生致命影响，就问你睾酮重不重要吧！

  酒精是一种利尿剂，会造成脱水。水不仅能提高运动时的表现，还能与糖原结合储存在肌肉当中使肌肉看起来更加饱满，远离酒精对于优化体型都是很好的习惯。我们不仅关注酒精在营养方面对身体的弊处，同时更加了解关注酒精在健康方面对人体的危害。酒精已经被世界卫生组织归为“一类致癌物”，酒精的致癌性毋庸置疑的，不管饮酒人所谓的酒量如何，喝酒都会增加致癌的风险；酒精还会升高内源性尿酸，诱发痛风，建议改为饮茶或白开水；酒精对于肝脏的损伤众所周知的，会降低肝脏对身体其他毒物的解毒能力。酒精不仅是增肌的杀手，也是健康的杀手。同志们，让我们举起手中的酒杯，扔掉！

       酒精不仅是健身的阻碍，也是身体健康的阻碍。虽然中国的酒文化源远流长，但是酒精对于身体的危害及精神上的危害在近代也愈发引人警醒，酒精会引发高血压、心血管疾病我们众所周知，它还会抑制肾脏排泄尿酸，造成痛风甚至肾脏病变。小酌虽然怡情，但对于健身者来说，可能这小酌就使你比别人要多流几斤汗才能达到同样的增肌效果。所以说请远离酒精，给自己一个健康的生活习惯。

                        （扎神的夜宵没有酒，只有蛋白）

对于初入社会的大学生还是刚进大学的大学生，你们的“酒场”可能会变多，聚会聚餐还好，一句“我健身”可能能挡掉大部分的酒，但是刚进社会的可能就得看领导同事的脸色了，我是不喝酒的，上网搜加看书求经get一些饮酒的技巧：

1、饮酒前先摄入些食物，比如喝点酸奶啥的，避免酒精直接与胃黏膜接触引起胃病，如果有了胃病对于健身是致命的。

2、饮酒时可以摄入些蔬菜，生的黄瓜、柿子都是不错的选择

3、饮酒时掌握好度，可以适量饮水来稀释酒精减少对胃部的刺激

4、酒后尽量不要运动。大学时我们学院一位书记负责学生毕业的，自然少不了与一些招人单位的酒场，经常跟他在健身房碰面，见他倒立，疯狂运动疯狂出汗。这是他自己悟出的解酒的一些方式，没有正确与否，但是从理论上说，百分之九十的酒精会在肝中解毒分解，百分之十会通过汗液排出，酒后运动会加重肝脏解毒的负担，建议平时加强运动，增强循环排泄系统功能以有效的排解酒精。

       又到了结尾的时候了，每次结尾的时候都是张老湿灌鸡汤的时候，但是组织说了少鸡汤，多干货，有时鸡汤也是干货，就像用意念健身一样，改天来篇意念健身。还是以前的态度，健身事业也就一百多年的历史，到现在还真的没有系统的教科书的理论支撑，都是大神们的实践经验为我们铺路，没有对错，大神的经验对于你来说并不一定是最适合的。我们也要实践总结，我们也是健身事业的拓路人，借助经验教训找到最适合自己的训练方法才是王道，我们才是自己身体的主宰者。我是健身爱好者张老湿，我的心愿是—共同进步！