邓梓杭Jason

打完篮球起床纬度小，是因为睡眠脱水。 掉不掉肌肉看你的级别，你如果比NBA平均水平瘦，技术风格是冲撞拼抢那么还可能越打越壮。 打篮球对增肌的影响主要由两个方面，第一是热量需求增加，第二是对于训练本身的影响。 第一点很好解决，多吃就完了。 第二点，打篮球之后体内的糖原储备是严重不足的，不足以支撑你的训练。 而且打球加上力量训练，很有可能得两三个小时，这个时候你体内的皮质醇分泌会大量增加。 皮质醇的主要作用就是分解体内的蛋白质并且抑制蛋白质的合成。 这一点想要解决就是把打篮球和力量训练分开进行。 但是这样对于增肌肯定也是有一定影响的，看你自己的取舍了。 我们在进行篮球运动后要适当饮食，使肌肉有适当的恢复和重建时间。根据国际运动营养学会的统计，运动后你需要的蛋白质是碳水化合物的两倍至四倍。 我们要多吃优质的蛋白源，例如鱼，鸡肉或乳清蛋白粉补充剂（每份32克，包含24克蛋白质），打了十几年篮球🏀大大小小喝了这么多年蛋白粉，on奥普帝蒙的乳清蛋白粉，同等份量蛋白质含量更高，碳水更低，这是我多年打篮球兼健身，保持高肌肉量低体脂肪的一个必备基础补剂因素。 大家选择碳水，可以选择训练前吃复合型碳水化合物，例如糙米，全麦面食或土豆、山药、燕麦片，红薯。训练后可以选择快速碳水化合物补充体力，补充肌肉糖原～例如白米饭，精粮面食。 切记要避免食用油腻的碳水化合物，例如炸薯条或富含脂肪的烘焙食品，这些食品可能会使你的胃部不适并导致消化延迟。饮料方面，我们可以选择一些含糖量不高的运动饮料来补充碳水化合物和电解质。 在打篮球的当天，我们需要消耗一些营养丰富的餐食，以增强我们肌肉。这里指的是我们需要少食多餐，而不是按照平时的习惯的一天吃三顿大餐，而是针对五到六顿不消耗太多能量的小餐，例如可以补充一些坚果和全麦面食。 补充水分十分重要，在每次运动的前中后，不同的时间段我们都要进行补水，补水可以使我们的身体保持健康，包括帮助肌肉的生长。在运动之后，我们需要注意的是，我们在锻炼期间每损失一磅体重，就要通过喝至少700毫升的水或运动饮料。