Day1 恢复训练
火箭推激活一组12个
坐姿推肩4✖️12
飞鸟6✖️12
平板支撑4✖️30秒
侧面支撑4✖️20秒(左右各4组)
本体感受:4分(疲劳程度1～10)
本来想练完去爬坡的，然后跑步机上都是女孩子👧，害怕社死，果断回家哈哈哈。
计划练3休1，有时间的朋友可以跟着一起练。
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AI总结：核心讲解：恢复训练计划：火箭推激活1组12个，坐姿推肩4组×12个，飞鸟6组×12个，平板支撑4组×30秒，侧面支撑左右各4组×20秒。训练后疲劳程度为4分（1～10分制）。原本计划练完爬坡，因跑步机区域都是女生怕社死，放弃爬坡直接回家。训练安排为练3休1，邀请有时间的人一起训练。
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