新年第一练！
健身房开工第一天，已经停了三天了，赶忙来训练，今天练的是胸.详细计划安排表如下.
充分热身，利用滚筒，和弹力带.
第一个动作做平板卧推.先从空杆开始逐渐递增到差不多做组重量，做5✖️8.
然后做的是史密斯上斜推胸.上可以做12个的重量先做第一组，然后加重量持续的做4✖️8.
蝴蝶机夹胸和史密斯同理也是做4✖️8.
固定器械推下胸，做5✖️8.
接着带一点三头，做下压类动作.
有氧半小时，拉伸，泡粉，回家！结束训练.
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AI总结：核心讲解：健身房开工第一天的胸部训练安排：先利用滚筒、弹力带充分热身；平板卧推从空杆递增至做组重量，完成5×8；史密斯上斜推胸先以能完成12个的重量做第一组，再加重量完成4×8；蝴蝶机夹胸完成4×8；固定器械推下胸完成5×8；附带进行三头下压类动作；最后做半小时有氧、拉伸，结束训练。
评论 2
没肌肉🤕